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健康中国人的50条「国标」,你做到了几条?

2019-07-18 09:01 出处:中国健康报道网 人气:


世卫组织调查结果表明:全世界健康的人只占5%,患病的只占20%,而75%的人处于亚健康状态。

如果你经常容易疲劳、头晕乏力、记性不好、失眠多梦、胃口不佳、情绪不安,那亚健康已经找上门了。

哪怕体检没问题,拖着拖着就容易代谢紊乱、免疫下降,脏失调,最终转化为疾病。

中医讲「治未病」,正是要解决亚健康的问题。

近日,国家队终于出手,正式发布《健康中国行动(2019~2030年)》,从注重「治已病」向注重「治未病」转变。

这份重磅文件中,有四个重点与我们每个中国人息息相关。到2030年,我们要实现这些健康目标:

提高人均寿命

到2022年,人均预期寿命的目标值为77.7岁,到2030年将达到79岁。

增强国民体质

到2022年和2030年,经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%及以上。

普及健康知识

到2022年和2030年,全国居民健康素养水平分别不低于22%和30%。

烟草危害管控

到2022年和2030年,15岁以上人群吸烟率分别低于24.5%和20%;全面无烟法规保护的人口比例分别达到30%及以上和80%及以上。

对照一下这期2030国民健康FLAG,你的身体状况如何,是否做好准备迎接这次「健康中国行动」呢?

先花5分钟时间做个体质测试,了解一下自己的身体现状吧。

健康吃啥超准中医体质测试

更贴心的是,这次公布的《健康中国行动》增加了许多可实操的细节,对于我们日常的饮食作息,都给出了细致到具体数量的健康「国家标准」。

接下来,我们一起对照「国标」来看一看,你的健康及格了吗?

01 人均每日食盐摄入量不高于5g。

02 成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

03 人均每日添加糖摄入量不高于25g。

04 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

05 每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

06 成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/m。

07 成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

08 足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)

09 进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10 早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

11 鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12 达到每天6000~10000步的身体活动量。

13 中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

14 小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

15 出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

16 保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17 学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18 建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

19 出现心理行为问题要及时求助。

20 当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

21 中小学生保持正确读写姿势。

22 中小学生读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

23 中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

24 长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宜过分低头或抬头,建议每隔1~2小时休息一段时间。

25 不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能戒烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。

26 远离不安全性行为。

27 不以任何理由尝试毒品。

28 参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时就诊。

29 18岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。

30 40岁以下血脂正常人群,每2~5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。

31 定期防癌体检。

32 注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

33 健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。

34 主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。

35 被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

36 积极参加婚前、孕前健康检查。

37 定期产检,保障母婴安全。

38 尽量纯母乳喂养6个月。

39 注意经期卫生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。

40 掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事项。

41 积极参加逃生与急救培训,学会基本逃生技能与急救技能。

42 遵医嘱治疗,不轻信偏方,不相信「神医神药」。

43 配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)。

44 及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。

45 适度使用空调,冬季设置温度不高于20摄氏度,夏季设置温度不低于26摄氏度。

46 新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染。

47 烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。

48 重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外活动。

49 不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。

50 选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。

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