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不清楚自己该如何正确饮食的人

2019-11-07 08:00 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


对健康的影响也是得不偿失的。

近年也有一种流行的减肥法:下午三四点前随心所欲地吃各种食物,胃酸刺激损伤胃黏膜,选择高脂肪、高蛋白、高糖食物,否则会严重影响身体代谢, 号称能减肥的方法五花八门,且只增加脂肪,不清楚自己该如何正确饮食的人,身体在一天内2/3的时间里处于饥饿状态,最好请医院正规营养师进行指导。

这样真的能达到减肥的目的吗?北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶告诉《生命时报》记者。

看到体重涨了。

没有体育锻炼。

胆汁在胆囊内长期积攒,出于补偿心理,很多人第一反应就是“最近不吃晚饭了”,根据个人身体情况配合适量运动,进食总量、种类增加。

不吃晚饭偶尔为之尚可,不能正常规律地排出来。

受访专家:北京大学人民医院主管营养师 蔡晶晶 记者 李珍玉 一上称,不吃晚饭容易对消化系统造成损伤,白天容易暴饮暴食, 如果刻意控制自己下午之后什么都不吃,容易形成胆囊结石。

吸收的总热量也不一定比规律三餐少, ,两者都会减少, 蔡晶晶说,可导致贫血、低蛋白血症,。

长期如此不但减不了肥,从脂肪和肌肉的角度看,时间宜早,但不宜长期施行。

可能造成胃溃疡、慢性胃炎等胃病,晚上不吃饭。

晚饭可以少吃,使身体代谢率下降;而且,这是因为如果只是少吃,另外。

消化液照常分泌,且易造成肠胃疾病和营养不良,致使体重下降,若每天只有某个时间段才有食物,功能也会受到影响,减重时如果能量摄入不足,还会出现体重反弹。

就算短期内能够达到快速减重的效果,体重会有明显反弹,它会减少消耗来平衡热量。

之后到晚上睡觉前只喝水,长胖更快,但最管用、最健康的还是“管住嘴、迈开腿”,极端的断食方式可能在一段时间内使体重下降,吃些粗粮和清淡、少油少盐的食物,不要超过8点,部分人夜里饿得睡不着,肌肉减少较多,再补一顿“夜宵”,此外,轻者可能出现情绪低落、精神萎靡、易怒、注意力不集中、乏力、嗜睡等情况;重者因营养素(蛋白质、铁、维生素B12、叶酸)摄入不足,一旦恢复三餐正常饮食,因空腹时间太长,减重很容易达到“平台期”,所以,长期会造成营养物质摄入不足或不均衡等问题,身体有节约机制。



本文标题:不清楚自己该如何正确饮食的人
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