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它比跑步对膝盖的伤害更大,比糖对糖尿病的影响更大,而且你几乎每天都要做

2019-11-16 09:50 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


能够坐着上班,曾经是很多人的一个美好愿望。

但是现在很多人却并不想要采用这样的上班方式,坐的时间太久了,对身体也是非常不好的。

像是一些编辑、程序员、文员等等,整天都是一种坐着的姿态,导致自身的正常机能受到影响、无法得到锻炼,从而产生这样那样的问题,就像肥胖、颈椎病、腰椎病、心脏病、血管疾病甚至是性功能等。

久坐其实很伤关节

关节疾病大家都知道,这种疾病都因运动而造成,长时间的跑步对腿部的关节造成一定的磨损。

但很多人却并不认为久坐会伤到膝盖,虽说久坐的危害很多,但是坐着的时候,人们的身体并没有进行较为大幅度的运动,并且自己关节也没有承受比较大的压力,何来损伤关节一说呢?

在2017年的美国国际权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》中明确的公示了一项调查数据,数据显示经常健身跑步的人群,其患上关节炎的几率约为3.5%,但是那些不喜欢运动,喜欢久坐的人群,患上关节炎的几率却高达10.2%。

也就是说,你坐着不动,将会比起身运动更加容易伤到自己的关节。

久坐的人更容易患上糖尿病

久坐的人因身体得不到锻炼,身上的能量没有地方消耗,导致产生肥胖。很多人认为,肥胖只是体型不太美观罢了,但是却没有认识到肥胖中隐藏的众多危险。

肥胖本身确实只是体型变胖,但是却能够引起很多的并发症,其中较为明显的就是糖尿病,因为肥胖的人会引起“胰岛素抵抗”。

什么是胰岛素抵抗呢?

就是外周组织对于胰岛素的敏感性降低,造成胰岛素本身的功能降低,而这种情况就会致身体认为是胰岛素分泌不够而引起的,于是就会大量的分泌胰岛素,最终导致血糖异常,从而让久坐的人更容易患上2型糖尿病。

久坐的危害远不止这些

久坐的危害只有这些吗?

当然不是,久坐还会引起老年痴呆、心肺功能减弱、动脉硬化、颈肩腰背痛、食欲不振、肠道疾病以及精神萎靡等症状,产生这些症状的原因很简单,在久坐的状态下,身体的血液循环受到了影响,并且人们的内脏功能减弱,导致人们的肌体功能整体下降。

如何才算久坐呢?

根据加拿大公共卫生局公示的时间为高于8小时/天,美国学者认为一个人每天坐10小时就会引发心血管疾病。

但美国的糖尿病学会曾经表示:如果一个人久坐超过90分钟,就会对自身健康造成影响,而另外的一个研究数据表明,一个每天都喜欢坐一两个小时看电视的人,将会比每天坐着看电视不到一小时的人,提高9.2%的糖尿病患病几率。

所以,从这些数据看来久坐并没有一个固定的时长,而是坐的越久,危害越大。

如何避免久坐带来的危害?

为了避免久坐造成的危害,我们在平时的时候,一定要做好预防措施。

当我们在坐着的时候,尽量的纠正自己的坐姿,这样能够尽可能的减少久坐的危害。在坐了一段时间之后,要起身稍微运动一下,滑动一下筋骨,一般这个活动频率在20分钟到半小时一次。

经常需要坐着的人,平时可以在坐着的时候踮踮脚尖,这样能够加速血液循环。

另外,还能够进行一下单抬腿、膝盖夹矿泉水瓶、脚下垫枕头等运动,这些运动的本质目的都是为了提升下肢的活动量,提升血液循环的速度,减轻久坐的危害性。

 


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