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春季养生 着重四点

2020-02-04 12:08 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


一年四时,养生之计始于春。广东省名中医、广东省第二中医院副院长许学猛教授指出,春季养生应着重体现在饮食、起居、精神、锻炼四方面,让身体与生活一起充满活力。

文、图/广州日报全媒体记者何雪华通讯员金小洣、陈泽华、李朝

春之饮食:宜辛甘清淡,忌酸收油腻

许学猛介绍,春季宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味,少食生冷油腻,以免伤害脾胃。

多食葱、姜、豆豉、韭菜等有利阳气生发的食物及大枣、百合、梨、桂圆、银耳等口味微甜的甘润食品,要少食梅子、醋、杏等酸性食物。

许学猛提醒,饮食调养,因人而异,如痛风患者饮食上应避免摄取含嘌呤碱等物质丰富的肉汤、海鲜、鱼汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。

春之起居:

宜夜卧早起,忌骤减衣物

春季来临,人体阳气趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表所需的气血供应增多而出现肢体困倦。许学猛提醒,春天来了,要坚持“夜卧早起”,克服倦懒思眠,帮助生阳升发。跟随昼渐长、夜变短,合理调整睡眠,还可增强人体适应自然和抵御外邪的能力,避免生病。

春季气候变化较大,乍暖乍寒,不要骤减衣物,特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜审慎,适当“捂春”为宜。

此外,春天湿气逐渐加重,天气由寒转暖,要多晒晒被褥和衣服,并要注意经常开窗通风,使室内空气流通,预防疾病。

春之情志:

宜恬淡豁达,忌暴怒抑郁

春季的情志调养尤为重要。情志失常易导致肝气郁滞不畅,进而影响心神及脾胃运化,出现神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降等疾病。

养生就要力戒暴怒,解除忧郁,不要约束和压抑自己的情绪,多沐浴阳光,积极锻炼,使心情舒畅。

春之锻炼:

宜拉筋养肝,忌剧烈过度

入春后,运动锻炼可提高机体代谢,增进机体抵御外邪能力,从而加强对骨关节的保护作用,增进心身健康。

不过,此时寒温交替,不适合剧烈运动,因为剧烈运动容易出汗,出汗过多会加速消耗阳气,让人产生浑身乏力,甚至损伤人体正气,使外邪有可乘之机。

许学猛特别提醒,俗话所说“筋长一寸,寿延十年”很有道理,春季锻炼以柔韧的延展拉伸运动为主,以达到拉筋养肝的目的。

许学猛整合八段锦、太极、瑜伽等锻炼方法,并结合多年临床经验,创编而成的“肌骨拉伸功”,通过后位、侧位、旋转及整体拉伸,可充分舒展全身筋肉组织,使人神清气爽,适合防治颈肩腰腿痛。

健康利是

春季养生,顺应春季生长升发特性,饮食有节,起居有时,恬淡虚无,动静相宜,从而保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿。



本文标题:春季养生 着重四点
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