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戴护膝保护膝盖?或是舍本逐末!标准深蹲,无需护膝

2020-02-27 09:21 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


许多健身爱好者做深蹲练习时常戴护膝,认为能避免膝盖受伤。其实,只要动作标准,就不会轻易受伤。

北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师鲍克说,虽然现在护膝功能越来越强大,如有带硅胶起防滑作用、缓冲压力的,有带弹簧增加支撑力量的,但人体的股四头肌包裹着膝关节,若肌肉力量足够强大,膝关节就会非常稳固,在做负重运动时能有效帮助关节缓冲冲力,用护膝反而弱化人本身对膝关节的控制。长此以往,相关的肌肉力量会变得越来越小。当肌肉力量减小,其稳固作用就会减弱,关节必然会“晃悠”,带来伤害。因此,健身者通过戴护膝保护膝盖,是舍本逐末的做法,最根本应是规范运动动作。

鲍克介绍,深蹲时注意以下几点,动作就能标准:1.双脚打开与髋关节等宽或略宽,脚尖与膝盖朝向一致,注意膝关节不要内扣。2.下降屈髋时,想象自己坐在椅子上,髋部向下折叠,至大腿与地面平行。这一过程中,应保持身体紧张,背、腰、臀、腿部同时发力。3.运动过程中,下降速度要慢,因为人体自重会增加对膝关节的冲力,减慢速度可减少不必要的伤害,向上时可稍快一点。

一般情况下,无负重运动基础者可从徒手自重深蹲开始。每组12~15次,每次4组,组间休息2分钟。

有一定训练基础者,可根据自己的承受能力,逐步调整负重量,一般建议以自己一次性承重的60%~70%为准,做上述数量的锻炼。



本文标题:戴护膝保护膝盖?或是舍本逐末!标准深蹲,无需护膝
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