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颈部和肩部护理的四点建议

2020-04-29 15:58 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


中国健康报道网,如果你长时间看手机和电脑,你的颈椎会很累。天津体育学院推出了一套颈椎保健行动,只需4个小练习,帮助大家提高颈椎的稳定性,激活颈部深层肌肉,缓解和缓解肩颈的疲劳或疼痛。

一个行动

俯卧在地上或床上,头和脖子悬于空中,保持头和脖子伸直,收下巴,同时头向前伸,保持休息姿势30秒。这个动作可以激活颈部的深伸肌。

行动2

平躺,头和脖子悬空,肘部弯曲,保持头和脖子不动,然后在肩胛骨处做内收,重复8至12次。注意动作要慢,要结合呼吸练习。当肩胛骨带动手臂向上运动时,呼气。这个动作能有效地激活肩部肌肉。

行动三个

侧身躺在地上,身体保持直线。把你的头和脖子悬在空中,保持不动。30秒后,在另一侧重复这个动作。这个动作可以激活颈部的深侧屈肌。

行动4

头部和颈部保持在侧卧位。通过侧方将外侧手臂举到头顶上,然后回到起始位置。练习8到12次。注意当做旋转动作时肩胛骨应该保持缓慢,肩膀的肌肉应该通过呼吸练习完全激活。然后换另一边,重复。

以上练习可分3至5组进行,并应根据个人情况适当进行。



本文标题:颈部和肩部护理的四点建议
本文链接:https://www.zgjkbd.com/news/8916013.html

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