内容字号: 默认 大号超大号

段落设置: 段首缩进取消段首缩进

字体设置:切换到微软雅黑切换到宋体

选择这10种健康的食物,避免6种不健康的食物

2020-07-05 15:56 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


1. 浆果

草莓、蓝莓、蔓越莓等浆果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,营养丰富;此外,它们的卡路里比其他种类的水果要低,而且它们的天然糖分可以快速补充能量,有很好的饱腹感。所以这种水果可以帮助我们降低高胆固醇和减肥。

我们可以在日常饮食中添加大约2 - 300克浆果,降低患慢性疾病的风险,改善整体健康状况。

2. 非淀粉蔬菜

这些蔬菜低卡路里,高纤维,富含维生素,矿物质,抗氧化剂和其他必需营养素。此外,这些蔬菜还可以减肥。

常见的这类蔬菜有:

菠菜、卷心菜、芝麻和其他多叶蔬菜

芹菜,胡萝卜,黄瓜和西红柿

蘑菇,洋葱和辣椒

西葫芦,芦笋,花椰菜

增加这些蔬菜的摄入量,不仅能补充能量、降低胆固醇,还能降低患癌症和慢性病的风险;此外,蔬菜中的纤维有助于减肥,降低肥胖、糖尿病和心脏病的风险;抗氧化剂可以帮助对抗癌症,增强免疫系统。

3.去皮的家禽

鸡和鸭是瘦肉蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。在日常饮食中加入去皮的鸡肉和鸭肉可以为身体提供高质量的蛋白质,包括身体正常运转所需的氨基酸。

此外,这些去皮和未加工的家禽实际上不含太多的碳水化合物,所以它们在填饱肚子的同时不会增加额外的卡路里。它们是一种很好的减肥和脂肪的补充,也帮助我们合成肌肉,帮助我们保持良好的形状。

4. 鱼和海鲜

像家禽、鱼、虾、扇贝、蟹和其他海鲜都富含蛋白质、维生素和矿物质。常见的成分是维生素D,碘,维生素B,钙和铁。有些鱼,尤其是鲑鱼和金枪鱼,富含对心脏有益的-3脂肪酸,可以改善大脑和心脏健康。建议每周至少吃两次鱼,以降低心脏病或中风的风险。

此外,鱼和海鲜通常含有高质量的蛋白质,有助于肌肉合成,增加新陈代谢,增加饱腹感,降低食欲,所有这些都会帮助你更好地减肥。

5. 鳄梨

鳄梨有很多优点。它不仅营养丰富,还是纤维、维生素C、维生素B、叶黄素和胡萝卜素的重要来源。此外,它还富含必需脂肪酸,可以改善心脏健康。最重要的是,它可以增强维生素的吸收,保证饱腹感,帮助我们减肥。

在吃的方式上,你可以试着与谷物、煎蛋或藜麦一起吃,可以达到更好的效果。

6. 橄榄油

与鳄梨相似,橄榄油含有丰富的营养和健康脂肪,可以促进心脏健康。因此,当用橄榄油代替其他不太健康的油时,它可以帮助降低胆固醇和血压,并降低慢性疾病的风险。研究表明,橄榄油还可以降低肥胖、代谢综合征和糖尿病的风险。

此外,橄榄油还含有必要的微量元素,如维生素E、维生素K和抗氧化剂,可以帮助我们保持我们的免疫系统强大,减少炎症和改善我们的健康。

7. 豆子

豆类不仅种类繁多,而且营养丰富。它含有纤维、蛋白质、维生素和矿物质,也是铁、锌、镁、钾和维生素B的良好来源。所以豆类食品可以帮助降低高胆固醇和心脏病和糖尿病的风险。

在饮食上,我们可以用豆类或其他植物淀粉代替精制谷物,或者尝试在菜肴中加入这些常见的豆类:黑豆,芸豆,青豆和扁豆。

8. 坚果

坚果富含维生素、矿物质和纤维,每份含有高达7克的蛋白质和有益于心脏健康的脂肪酸;所以坚果可以降低高胆固醇,降低心脏病、糖尿病甚至癌症的风险。虽然坚果的热量很高,但它们不会增加体重。适量吃坚果可以帮助你减肥,因为坚果有很好的饱腹感。

常见的坚果有葵花籽、南瓜子、核桃、腰果、杏仁、开心果和花生。

在日常生活中,我们可以在燕麦粥和沙拉中加入坚果,或者作为零食。然而,不建议每天吃大量的坚果,只要一把就可以了。

9. 全谷物

全谷物是纤维、维生素和矿物质的极佳来源,富含B族维生素、叶酸、铁和钾;它们中的纤维有助于降低高胆固醇、高血糖、肥胖和暴饮暴食的风险。研究表明,较高的谷物摄入量也与较低的体重指数有关,因为更多的全谷物可以帮助我们控制自己的体重。



本文标题:选择这10种健康的食物,避免6种不健康的食物
本文链接:https://www.zgjkbd.com/news/8916183.html

更多文章

相关文章


中国健康报道网

Copyright (C) 2018 HuanqiuHealth.Com , All Rights Reserved.

Power by DedeCms