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90岁院士的担忧:中国的“心血管病”激增,有两个原因令人遗憾

2020-07-11 13:48 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


中国科学院院士,中西医结合内科、心脑血管医学著名专家。

陈克基院士(右二)图源网络

陈先生常说自己“没有刻意追求人生”,但90岁高龄的他却有自己50年来一直坚持的一套养生理念。现在,小九整理出《养生四要素》与大家分享。

1、生活心态好,平时心情好

随着社会的不断发展,人们的生活压力和工作压力也越来越大,当代人的心态也越来越差。

在日常生活中,很多人都处于焦虑、易怒、心情不好的状态。这主要是因为他们过于强迫自己,总是想要成功,想要生活得更好,想要得到他们想要的一切。其实,无论男女老少,最好不要去追求物质欲望和虚名,而是要有一个好的生活态度,平时要有一个好心情,尽量避免抱怨和怨恨。

陈先生生活中最大的乐趣是读书。他相信阅读可以让他了解事物的真相,少一些阴谋,少一些是非,多一些朋友。

他也喜欢听音乐,音乐可以使人放松和快乐,也可以使人感觉更好。此外,中医提倡学习修身养性,音乐可以让人“放下”、“放心”、“放手”。这样,我们不仅可以享受自己,还可以在闲暇中享受乐趣,从而达到全身放松的效果。

2、吃得好,压力大,容易得冠心病

据陈介绍,在美国,大约40秒就有一个人死于心血管疾病,而在中国,大约10秒就有一个人死于心血管疾病。

2019年,国家心血管病中心发布了“2018年中国心血管疾病报告”,指出,在过去的30年里,中国心血管疾病患者的数量急剧增加,和心血管疾病患者的数量是2.9亿,其中包括2.45亿名高血压。陈认为,越来越多的人患有冠心病,主要原因是吃得太好和压力。

改革开放以后,人们的生活条件越来越好,饮食也越来越好。高热量、高脂肪的饮食不仅会引起冠心病,还会导致高血压的高发病率。虽然生活变得更好了,但也无法避免生活的巨大压力,以至于心情不好,长期也容易引起冠心病。

在饮食上不要走两个极端

当人们想要保持健康时,在饮食上不能走两个极端:一是长期素食;另一种是吃太多的肉类或补品。对于很多患有冠心病的人来说,在饮食上会非常谨慎,比如严格控制油的摄入量,甚至坚持素食。然而,长期素食会导致营养缺乏,增加患病风险。

有人建议我们不应该刻意避免吃东西。我们应该吃健康的饮食,以素食为主,肉类为辅。

在市场上,有各种各样的健康补品,一些人一直依靠补品来保持健康。但陈先生说,他从不服用补充剂,因为中国的医疗保健市场上有很多好的补充剂。

然而,在陈老忠的日常饮食中,他喜欢吃一种“食补”,那就是葱蒜。他认为每天吃大蒜可以帮助抑制肝脏中胆固醇的合成。此外,生吃洋葱也有一定作用。

4、自创“拍手练习”

俗话说,生命在于运动。陈认为,老年人可以坚持适当锻炼,平时可以散步、打太极拳、八段锦等。此外,我们还要介绍一套由陈先生自己创造的“打击练习”,以增强体质,消除疾病。这很容易学。它只需要两个步骤。你不妨学一学。

步骤1:站立,双手叉腰,双脚与肩同宽。然后左腿和右腿交叉,然后慢慢抬起,在这个时候,膝关节和地面保持90度,分别坚持下来10秒。

第二步:脚与肩同宽。用右手的手掌拍左肩。注意腰部稍微向左转动,另一只手背拍打腰骶部。动作完成后,换手,向相反方向重复。



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