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对抗疾病最好的方法就是增强我们自己的健康,10个健康秘诀

2020-07-12 15:58 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


今年突如其来的新疫情,让我们更加清楚地看到,人类在大自然面前依然脆弱不堪。同时,这也给我们自己敲响了警钟。面对同样的疾病,有些人能成功治愈,有些人却无法免疫。个体健康差异可能是导致不同结果的因素。

所以当我们不能改变外部条件时,我们应该从自己的身体健康开始改变。

今天我想和大家分享10种健康的生活方式

1. 保持营养摄入的丰富和均衡

根据科学研究,人体的健康运转需要40多种不同的营养素,这些营养素大量分布在不同的食物中。所以我们通常发现不挑食的人往往比挑食的人更健康。因为摄入的营养比较全面。

2. 主食以富含碳水化合物的食物为主

我们每天所需的热量中,大约有一半来自富含碳水化合物的食物,如谷物、大米、意大利面、土豆和面包。所以最好每顿饭至少吃一种这些食物。

3.减少饱和脂肪的摄入,增加不饱和脂肪的摄入

什么是饱和脂肪和不饱和脂肪?总之,动物脂肪大多为饱和脂肪,不易氧化分解,胆固醇含量高。所以吃太多饱和脂肪是有害的。不饱和脂肪通常存在于植物油和鱼类中。富含多不饱和脂肪酸,具有降血脂、改善血液循环、抑制血小板聚集、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成的作用,对心脑血管疾病有良好的防治作用

每周吃2-3次鱼,至少一份富含油脂的鱼,可以帮助我们获得适量的不饱和脂肪。

烹饪时,肉的脂肪部分可以通过煮沸和烘烤去除。建议使用植物油。

4. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是最重要的食物,为我们提供足够的维生素,矿物质和纤维。我们应该尽量每天至少吃五份。例如,早餐喝一杯鲜榨果汁,零食可以是一个苹果和一个西瓜,每餐都有很大一部分不同的蔬菜。

5. 减少盐和糖的摄入量

吃太多的盐会导致高血压,增加心血管疾病的风险。购买盐时,尽量选择低钠盐。

糖可以带来甜味和诱人的味道,但含糖的食物和饮料富含能量,所以最好是适度,偶尔吃。我们可以用水果甚至甜的食物和饮料来代替它。

6. 有规律地吃,不要吃得过多

要养成早、中、晚餐的好习惯,时间要有规律。不要每餐都吃得过多,你可以选择少吃几次。

7. 多喝水

成年人每天至少要喝1.5升的液体!如果天气很热或者身体活动频繁,就会增加。当然,水是最好的水源。我们可以用自来水或矿泉水,苏打水或非苏打水,普通水或调味水。

8. 保持良好的BMI范围

根据身高、体重和年龄,可以计算出一个健康的BMI范围。BMI可以告诉你是超重还是瘦。

超重会增加患各种疾病的风险,包括糖尿病、心脏病和癌症。

如果过瘦,也会带来营养不良等问题。

所以保持正常的BMI可以帮助我们控制自己的健康风险。

9. 定期锻炼

运动对所有体重范围和健康状况的人都很重要。它可以帮助我们燃烧多余的卡路里,有利于心脏和循环系统,可以保持或增加肌肉质量,可以帮助我们集中精力,改善我们的整体健康。

建议每周进行至少三个小时的适度体育锻炼。事实上,我们可以把它带入我们的日常生活和工作中。例如,上班时,提前一到两站下车步行;如果楼层不高,可使用楼梯代替电梯;午饭后散散步,等等。

10. 从现在开始,不断调整

要想真正对我们有所帮助,就必须实施以上九条建议,所以现在就行动起来吧。与此同时,非个人的健康需求是不可改变和冻结的。学会定期观察身体的各项指标,调整行动方向。



本文标题:对抗疾病最好的方法就是增强我们自己的健康,10个健康秘诀
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