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想要养生 吃饭注意五点是关键

2020-10-14 16:42 来源:中国健康报道网www.zgjkbd.com 责任编辑:刘鑫良


吃饭看似小事,但学问很大,“病从口入”肯定不是空穴来风。人以食物为先,所以每一个进入嘴里的食物都需要考虑。有些食物要尽量少吃或不吃,吃的时候要注意一定的方式方法。

吃饭养生需要注意什么?

1.不要吃太冷的食物

人体五脏六腑喜温恶寒,寒易伤杨琪,阻滞经络。因此,经常吃冷制品会引起关节和四肢疼痛、麻木和发冷,甚至引起内脏功能障碍。可能有人会问,外国人在寒冷的冬天也喝冰水,为什么身体素质还是那么好?这是因为东西方的身体差异很大,西方人主要吃高热量的食物,但对于中国人来说,应该少吃生冷。

2.不要吃太咸的食物

根据中国居民膳食指南的最新标准,盐的摄入量不应超过每人每天6克。盐摄入过多,盐被吸收到血液后渗透压会升高,人体其他部位的水分会逐渐渗入血管。循环血量的增加会增加心脏的负担,这也是形成高血压的因素之一。所以平日饮食要清淡,可以用蚝油代替盐和酱油调味。

3.不要吃太甜的食物

糖属于碳水化合物。碳水化合物虽然是人类正常生活活动所必需,但也要控制在合理的范围内。糖摄入过多会得不偿失,尤其是中老年人。少吃甜食能有效控制糖尿病。如果真的要加甜,不妨用蜂蜜代替蔗糖。

4.不要吃太多

现在大部分人的病都是吃出来的,尤其是无节制饮食和吃海塞的时候。儿科医生常说:“要想让孩子安全,就要饥寒交迫。”。其实这句话不仅适用于孩子,也适用于各个年龄段的人。吃七八顿饱饭可以为身体减轻很多负担。饭前喝一碗汤可以有效提高饱腹感,减少食物摄入。

5.不要吃得太快

自古以来就提倡“慢食”,有科学依据。食物在口中充分咀嚼后,口中的唾液淀粉酶会初步消化食物,不仅更有利于胃的吸收,还能产生饱腹感。

看来吃饭真的不是小事。另外,为了保证全面的营养,我们可以每天喝一些牛奶。对牛奶过敏的人,可以选择豆浆。鸡蛋也是必不可少的,每人每天至少要吃一个鸡蛋。吃水果也有益健康。水果可以补充体内流失的维生素和水分。但是,水果是凉的,一定不要贪。每天吃水果不超过半斤为宜。(来源:中华网)



本文标题:想要养生 吃饭注意五点是关键
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